Más específicamente, se entiende por carga:
- Las actividades físicas y/o mentales que realiza el deportista encaminadas al desarrollo de las capacidades, hábitos, etcétera.
- La suma de los efectos del entrenamiento sobre el organismo.
Las cargas tienen dos manifestaciones:
La Carga Física tiene varios componentes. Definiciones de los componentes de la Carga Externa:
Volumen: Es cualquier actividad física ponderable objetivamente que conlleve un gasto energético.
Intensidad: Es el grado de concentración y dificultad de un ejercicio en la unidad de tiempo.
La Carga Biológica se puede valorar por:
Debemos tener presente que así como se aumente la carga se aumentará o no el rendimiento deportivo. La carga física se puede aumentar al incrementar cualquier componente de la carga externa.
Al aumentar la carga se pueden considerar tres variantes:
c) Escalonada (al buscar estabilización en el nivel adquirido).
La aproximación de la planificación y dosificación de las cargas se objetiviza cada vez más por el análisis detallado tanto de los componentes de la carga externa como interna.
a) Generalmente la carga interna depende de la estructura de la carga externa. Algunas consideraciones parciales sobre carga externa y carga interna.
b) Sólo existe adaptación a la carga externa cuando hay una relación adecuada entre descanso y aplicación de carga externa.
c) Existe una relación proporcional entre el aumento del rendimiento deportivo y la cantidad de estímulos efectivos que produzcan la supercompensación como fenómeno de adaptación biológica.
d) No es inmediata la respuesta supercompensatoria del organismo al estímulo de carga externa durante el entrenamiento, esto dificulta el flujo de información sobre el nivel de entrenamiento alcanzado, lo que impide su control y desarrollo, esta respuesta biológica retardada a la recibida disminuye en los deportes donde no se necesitan grandes cambios biológicos para su ejecución (Ajedrez, Tiro, etc.).
e) La aparición y desaparición del nivel de adaptación biológica a la estructura de la carga externa depende del tiempo empleado para su adquisición.
En la actualidad la mayor consideración a los componentes externos de la carga del entrenamiento deportivo se le da al volumen e intensidad.
La importancia de los trabajos en circuitos para el desarrollo de las cualidad físicas.
En los trabajos en circuito se producen esfuerzos de intensidad alta en un mínimo tiempo de ejecución:
- Se trabaja en deuda de oxígeno
- Con una frecuencia cardiaca de 150 - 160 pulsaciones por minuto
- Es un esfuerzo cuantitativo (cantidad) - cualitativo (calidad)
- Los esfuerzos, si son de carrera, se manifiestan a toda velocidad, interviniendo todo el organismo
- En esfuerzos funcionales pueden intervenir grandes o pequeños grupos musculares
- Notable producción de ácido láctico
- Se debe alternar el tiempo de trabajo y el de recuperación
Sistemas de entrenamiento: carrera a ritmo, trabajo en circuito y/o pesas.
Sobre el rendimiento físico:
- Permite superar la deuda de oxígeno en un menor tiempo
- Permite soportar el aumento de concentración de ácido láctico en el músculo, el máximo tiempo sin pérdida apreciable de su funcionalidad
- Recuperación mayor ante la fatiga
Sobre el organismo:
- Solicita el sistema neuromuscular, aumentando la precisión-economía del esfuerzo
- Hipertrofia musculatura del corazón
- Sube la potencia muscular
- Aumenta el peso corporal
- Disminuye la concentración de oxígeno en sangre
- Modificación de glóbulos rojos, blancos y plaquetas
- Se incrementan las reservas alcalinas en sangre
- Se retrasa la aparición de la fatiga
Con este tipo de trabajo hay que ser muy precavido, sobre todo aquellas personas que se inician por primera vez en deporte o ejercicio físico en gimnasios. Comenzar siempre con trabajo de resistencia orgánica o aeróbica, y siempre condicionando todo ello a un reconocimiento médico anterior a la realización de estos trabajos.
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